bieganie 5

[...] budowie zmniejszylem troche na 3400 w DT i 3200 w DNT.Raz w tyg dojdzie 1.5 h treningu boksu i w DNT czasem przyjde pobic troche w worek w ramach cardio,znudziło mi sie juz bieganie.. Niedługo bedzie kasa to zakupie olej lniany orzechy itd bo na razie troche lipa z kasa ale jakos idzie:-)) Niedlugo zmieniam prace na wiele lzejsza bo po 3 tyg na [...]

[...] nogi + brzuch wtorek:klatka +biceps czwartek:barki +tric piatek:plecki + brzuch aero codziennie takie jak tabata takie 5 minutowe itp. a do tego 4-5 razy w tygodniu bieganie 30-50min na orbiteku ze względu na zimę pozniej normalne bieganie. Na Twoim miejscu bym to zmienił - brzuch i plecy się nawzajem asekurują w ćwiczeniach, a niefajnie [...]

[...] bo myślałem, że szybko minie. Otóż wczoraj podczas biegania poczułem coś jak mocna pompa albo lekki skurcz obu łydek... Przeszkadzało mi to, ale zdecydowałem się dokończyć bieganie. To był błąd, bo ten ból nie minął. Teraz tak jakby mam OGROMNE zakwasy na łydkach. Dziwne %-) naprawdę nie mogę tego opisać. Nie sądze żeby to był zakwasy, bo co... [...]

[...] 2 serie robiłem swing jednorącz. Ponadto delikatnie skróciłem czas pomiędzy seriami. Ożywczy poranek. Potem kamizela z 7,5 kg odważników na plecy i w las. I okazuje się, że bieganie to nie chodzenie, a to odkrycie, nie? ;) W efekcie przebiegłem kilometr do miejsca, gdzie zaczyna się górka, potem przeszedłem kilometr pod górkę, z górki i powrót [...]

[...] pobiegałem sobie po okolicznych lasach ze szczególnym uwzględnieniem górek ;) Taki lekko rzeźnicki trening, wyszukiwałem co większych górek. I macie rację - codzienne bieganie chyba rzeczywiście się nie sprawdzi, a do podanych przez Was powodów dodałbym jeszcze jeden - nudno by było ;) Jest całą masa rzeczy, które chciałbym wpleść w [...]

[...] 4 km. Limit odległościowy na weekend zaliczony ;) Potem basen z Młodym. Ale mnie przeczołgał, On w kółku a ja Go holowałem, wyszło całkiem fajne ćwiczenie, nie myślałem, jak bieganie w wodzi po pas fajnie angażuje mięśnie. Włączę to do treningu. A potem mesz koszykarski z pozycji widza, na szczęście wygrany, więc humor super ;) Po powrocie [...]

potem kawa z masłem, lampka na głowę i w las ;-) I właśnie mi przypomniałeś, że muszę kupić w Lidlu spieniacz do kawy :-D hehe, coś jak w tym starym kawale o burdelu i parasolu ;) Bieganie bez historii, jedyne wydarzenie pełne emocji można by określić poetycko (ewentualne Panie czytające to proszone są o wybaczenie) - "nie zna życia, kto nie [...]

Długi dzień wczoraj, najpierw bieganie, potem urodziny Młodego. Idealny trening muszę powiedzieć, Kijki, podbiegi, zbiegi. praca nad minimalizacją wysiłku, kadencją. 3 godziny spędzone w lesie, nawet się trochę przewyższeń nazbierało. Liczby: Dystans 22.75 km Czas trwania 3g:06m:26s Śr. tempo 8:12 min/km Maks. tempo 5:00 min/km [...]

@DUDEK: Zielona Góra :) Mam to 2-3 km, od domu. Żeby było śmieszniej, w sumie to pi razy oko z 5 km od centrum. @Adam: tak, zbieganie jest kluczowe. Ludzie biegający po płaskim nie zdają sobie sprawy, jakie spustoszenia czyni w nogach. Dzisiaj luźniejszy dzień. Mam parę kilometrów do dokręcenia w bilansie tygodniowym, miało być bieganie i [...]

[...] I się naczytają biedne ludzie takiego czegoś i myślą, że jak wskoczą 2-3 razy w tygodniu na 45 minut na bieżnię to schudną i można wpieprzać co się chce. A sami wiem, że bieganie bez zadbania o miskę nie odchudzi ;) Uważaj: pierwsze tygodnie, nie pamiętam ile, 3 x 30 min kręcenia w tętnie wyliczonym ze wzoru 220 - wiek :-) Ze szczególnym [...]

[...] Wyjście się udało, no i dodatkowo miałam 25 minut naprawdę intensywnych aerobów :-D - poszliśmy na tzw. lasery, czyli takie bieganie w kamizelkach z karabinami laserowymi po ciemnym labiryncie. Wyszłam z niego mokrzuteńka, nogi mi się trzęsły jak nie wiem, no i przy okazji przetestowałam moje nowe [...]

[...] drabiną do 7 Mimo nieregularnych wypisek i rzadkiej obecności ostatnio, jestem, jem czysto i ćwiczę co się da i kiedy :-) W sobotę wyjeżdżam na urlop, więc pozostanie mi bieganie i "sucha karma" - będę w dziczy, bez sklepów, bez lodówki %-) powrót do regularnych treningów i jak się uda - wypisek - planuję na drugą połowę lipca, po urlopie. [...]

[...] dystans) jak i z intensywnością (na początek wystarczą spokojne biegi w tempie konwersacyjnym). Zbyt długie biegi mogą być przyczyną kontuzji tak samo jak zbyt szybkie bieganie, bo szybki bieg to spore obciążenie dla nieprzygotowanych mięśni. Oprócz biegania dobrze też włączyć do treningu ćwiczenia wzmacniające nogi które m.in. mają za [...]

Wczoraj udany dzień. rano zaliczone bieganie 8,5km w tym 5 interwałów-100 m sprint i powrót trucht, aż paliły płuca! Po południu plecy barki biceps 1 podciąganie podchwytem na drążku 8,6,5,5 powt 2Wiosłowanie sztangą nachwytem ( chyba lepiej czuć plecy niż podchwytem) -26kg x 10powt -31 kg x 8 powt -36kg x 8 powt -38kg x 8 powt -8-ruch oszukany [...]

DZIEŃ 59 , NIEDZIELA 29.08 TRENING: bieganie: 45 min super się biegało. ustaliłam sobie tak , że co trening musi być więcej spalonych kcal nawet może być o 1 kcal ale ważne , że więcej - zawsze biegam na tej samej bieżni. Bardzo to mnie motywuję. burpee : 50 -------- DIETA: 1. płatki owsiane ,jajka bieganie 2 płatki owsiane , schab burpee 3. [...]

[...] 181 cm Cel treningowy : wzrost siły i mniej wazne dla mnie to dobra rzezba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace teraz i przed przerwa 2 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : brak (lecz staram sie spozywac duzo bialka - 1L mleka dziennie, jogurty, [...]

[...] 3x15 - turlanie piłki pod siebie 3x5 - AB wheel 3x5 - plank 3x - vaccum 3x Dzisiaj zakwasów nie było, więc bez problemu mogłam zrobić ćwiczenia na brzuch. Do tego jeszcze bieganie + schody. Tym razem jakoś gorzej mi się biegło. Ostatnio co drugi bieg mam kryzys, jednego dnia jest super, kolejnego do d... %-) Najgorsza końcówka i to wcale nie [...]

14/09/2014 Bieganie jako aktywnosc -5km 15/09/2014 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 20kgx10/25kgx10/30kgx10 20kgx10/25kgx10/25kgx10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10kgx10/10kgx10/10kgx10 8kgx10/8kgx10/8kgx10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10kgx10/12kgx10/12kgx10 8kgx10/10kgx10/12kgx10 4a. wznosy [...]

[...] na nim zmęczyć? po 10km na rowerze w sumie nic tylko kolana bolą. A u mnie z kondycja jest tak, że więcej niż 6 pompek, 20 przysiadów, ok. 70 brzuszków nie zrobie wiecej. bieganie, hmm po kilku piętrach mam dość ^ ^ To idealnie nada się np. P90 X lub coś podobnego, zaczynasz od 1 podciągnięcia, 5 pompek itp Ja robiłem tylko 3 treningi siłowe [...]

[...] całe 120g KCAL: 2600 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 240 Odczucia, przemyślenia: Dzisiaj było okej - miska jest dalej trzymana, ale musiałem po wczorajszym treningu odpuścić bieganie, dałem leciutki truchcik - 5 minut, dlatego nawet tego nie będę wpisywał, po tym delikatne rozciąganie, szczególnie nóg, które po przysiadach czuję najbardziej - [...]